Sports, Health & Style

Inspiring Women to be their Favorite Self

Fit en slank op reis - tips & tricks om niet volledig te ontsporen tijdens & na je vakantie

Posted by febeverbesselt@gmail.com on July 13, 2016 at 6:00 PM


Op reis gaan… We verdienen het allemaal, die break van het werk, de rompslomp, eventjes weg van alles en volledig ontspannen.

Bij mij is het toch altijd een beetje stressen, want op de één of andere manier slaag ik er na een trip heel moeilijk in om terug thuis mijn routine te vinden wat voeding betreft. Resultaat is dat ik op reis heel weinig bij kom, maar in de weken erna zo erg op de sukkel raak dat ik soms resultaat van maanden hard werken terug kwijt ben, en helemaal opnieuw kan beginnen.

 

Ik heb in de loop der tijd toch een aantal ervaringen op gedaan die het makkelijker maken om al dat harde werk naar een bikini body niet op twee weekjes te verpesten, die ik graag met jullie wil delen.


 

1. Kies voor een trip waar je zelf je maaltijden kan maken

Jaaaaaa ik weet het, een All inclusive hotel is zoveel makkelijker en meer ontspannen, maar je weet gewoon niet wat je in je mond krijgt, tenzij je enkel rauwkost en gekookte eitjes eet. Alles wat bereid wordt, daar heb je geen controle over. Vervang je olijfolie door boter, je magere producten door volle producten en je hebt al een groot verschil qua vet- en calorie-inname. Bovendien zijn er gewoon te veel verleidingen! Je moet al heel veel karakter hebben om nooit van de desserts te proeven, en om je porties te beperken tijdens de hoofdmaaltijden. Verder heb je veel makkelijker toegang tot cocktails en snacks. Ga je naar een camping of appartement, dan eet je enkel wat je in huis hebt, tenzij je eens uit eten gaat. Een pluspuntje hier is dat je met een veel minder grote suikerverslaving thuis komt, en dus makkelijker terug in je gewone routine raakt.


 

2. Zweer je sport niet compleet af!

Er zijn zoveel manieren om toch nog aan lichaamsbeweging te doen op je vakantie, zonder dat dit je ganse planning in de war moet gooien. Zelf sta ik meestal wat vroeger op om een uurtje te gaan lopen of bodyweight training te doen. Ik sport 2 dagen wel, 1 dag niet, waarop ik dan telkens de langere uitstappen plan. Soms vervang ik mijn eigen sport-uurtje door een lange fietstocht met de kids, of door een uitstap waarbij we veel wandelen. In een hotel met animatie? Doe mee aan de groepslessen, aqua gym… Zo heb je niet het gevoel dat je sport ten koste van je vakantie.

In plaats van alles met de auto te doen, huur fietsen of doe zoveel mogelijk te voet. Alle calorieën die je er op die manier af werkt, kan je extra aanvullen tijdens een dinertje, een ijsje, een cocktail ;)


 

3. Zie gezond eten op reis niet als een straf!

Gezond eten kan ook leuk en lekker zijn. Ga naar de plaatselijke markt en koop fruit en groente uit de regio. Probeer nieuwe kruiden en manieren om je eten te bereiden. Barbecue is een gezonde manier om je eten klaar te maken, en is de ultieme vakantiefood. En wat is er lekkerder dan een groot bord vers fruit op een warme dag? Of een lekkere salade als lunch?




 

4. Stel je ontbijt uit of sla het over

Neen, het is niet ongezond, en neen je wordt er niet mega dik van, zolang het jou als persoon ligt. Dat wil zeggen, als je ‘s morgens niet per sé honger hebt, of je kan gerust wachten om ‘s middags gezond te eten, dan hoef je niet verplicht een ontbijt te nemen. Ben je echter iemand die zonder ontbijt om 11u alles eet wat los en vast zit (lees: koeken, croissants, een half brood met choco), eet dan liever je havermoutje ‘s morgens. Ik als grote boterham-met-choco-fan heb echter mijn gading gevonden in het overslaan van mijn ontbijt, om daarna een extra grote lunch te eten en verzadigd te zijn tot laat in de namiddag.


 

5. Neem je tussendoortjes van thuis mee op reis

Een voordeel, want in het terugkeren heb je meer plaats in je valies voor alles wat je ter plaatse gekocht hebt :) Tussendoortjes vind ik het moeilijkst op reis, fruit en yoghurtjes op uitstap in de hitte zijn niet echt interessant. Dus ik neem mijn proteïnerijke koekjes en crackers gewoon mee op reis, aangevuld met noten en zaden die ik ter plaatse koop. Ook rijstwafels zijn een super makkelijk tussendoortje! Calorie- & vetarm zijn ze een ideale snack die tegen de hitte kan.




 

6. Plan je maaltijden goed op voorhand

Net zoals thuis is het belangrijk om op voorhand te plannen wat je die dag gaat eten. Zo vermijd je dat je op uitstap opeens grote honger krijgt, je geen voorraad bij hebt en dus genoodzaakt bent om op restaurant te gaan of een ongezonde snack te nemen, terwijl dat eigenlijk je bedoeling niet was.


 

7. Plan ook je zondes op voorhand

De enige manier om controle te hebben over je gewicht én uitspattingen op reis, is om op voorhand te plannen. Kijk afhankelijk van je activiteiten die week welke dagen het interessantst zijn om uit eten te gaan, en kijk op voorhand ook al eens welke restaurants het best zijn om je zonde te beperken. Plan ook je snack-zondes zoals ijsjes of pannenkoeken op voorhand in. Indien mogelijk, ga voor een 'gezondere' variant, bvb sorbet ipv roomijs, salade ipv frietjes, enzovoort.


 

8. Neem een mini-koelboxje of koeltas mee

Super handig! Naar het strand neem ik fruit en yoghurt mee om te snacken, en magere charcuterie en koude groentjes als maaltijd. Neemt weinig plaats in, en blijft een halve dag goed als je er koelblokken in doet.


 

9. Beperk alcohol!

Alcohol is een extreme dikmaker. Op reis is het moeilijk om aan de sociale druk te weerstaan, en het is ook moeilijk om het bij ééntje te houden. Eéntje kan natuurlijk geen kwaad, maar probeer hier zeker mate in te houden. Maak op voorhand afspraken met jezelf. Laat je medereizigers weten dat je op je gezondheid/voeding let, zo wordt de sociale druk ook minder.


 

10. Doe bij thuiskomst een detoxkuur

Het moeilijkst vind ik om na een reis de draad weer op te pikken. Dit jaar heb ik gekozen voor een drastische aanpak: een detoxkuur. Een paar dagen op de tanden bijten, en je bent zo van je suikerverslaving af. Als je terug je normale routine probeert op te pikken, ga je toch makkelijker naar slechte voeding grijpen, omdat je die gewoonte nog hebt van op reis. Maak je een drastische ommekeer, dan gooi je alle gewoontes overboord. Daarna kan je stapsgewijs terug je gewone routine opbouwen.




Categories: Voedingstips

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

Already a member? Sign In

0 Comments