Sports, Health & Style

Inspiring Women to be their Favorite Self

Help! Ik eet gezond maar val niet af!

Posted by febeverbesselt@gmail.com on June 4, 2016 at 2:30 AM



 

In mijn praktijk krijg ik vaak mensen over de vloer die zich geen raad meer weten. Ze eten gezond, maar slagen er niet in om gewicht te verliezen.

Wat doen ze verkeerd? In deze blog geef ik een aantal redenen waarom het maar niet wil lukken:


 

1. Calorie-inname

Zoals ik in een vorige post al vermeldde, gaat het bij afvallen in eerste instantie erom dat je meer verbruikt dan dat je in neemt. Een gemiddelde vrouw heeft zo’n 2000 kcal nodig om op gewicht te blijven (pas op, dit is bij iedereen verschillend, dus gebruik dit zeker niet als standaard!). Om af te vallen, moet je dus minder dan 2000kcal eten.

Zelf had ik ook dit probleem. Door de jaren heen leerde ik heel gezond te eten: enkel volkoren producten, mager vlees, veel groenten en fruit, enzovoort. Toch slaagde ik er niet in om verder af te vallen. Ik ben toen een fitnessapp gaan gebruiken om te tracken hoeveel calorieën ik innam per dag, en ik was erg verbaasd over het resultaat. Met gezonde voeding zat ik al gauw aan 2400 à 2600kcal per dag. Ik at toen ‘s morgens bruin brood, als tussendoortjes fruit en yoghurt, ‘s middags en ‘s avonds volkoren rijst of pasta met een stuk mager vlees en veel groenten, soms light kaas of room, veel avocado en noten. Het kan dus een hulp zijn om je voeding te tracken en je zo bewuster te worden van wat je eet, hoeveel je eet en uit welke macro-nutriënten je voeding bestaat (vetten, koolhydraten, proteïnen). De app die ik gebruik is Lifesum. Pas hier wel op met het instellen van het aantal calorieën dat je per dag eet. Vaak geeft de app te lage calorieën dan gezond is. Gebruik hem dus gewoon om te kijken hoeveel calorieën je normaal eet per dag. Als je met die calorieën op gewicht blijf, probeer dan met 300kcal minder per dag.


 

2. Je eet de verkeerde gezonde dingen

Een goede balans tussen je macro-nutriënten is belangrijk. Je kan de juiste hoeveelheid calorieën innemen die je nodig hebt, maar in de verkeerde verhoudingen. Eet je bijvoorbeeld veel avocado, noten, olijfolie, kaas, dan heb je te veel vetten binnen. Dit zijn ook producten die veel calorieën bevatten. Eet je veel bruin brood, rijst, pasta en fruit, dan heb je te veel koolhydraten (trage en snelle suikers) binnen. Overdrijf zeker niet met fruit. Vermeerder liever je groenten, en voeg deze ook toe aan je smoothies. Eet voldoende vlees of vis. Het is moeilijk om uit andere voedingsmiddelen je proteïnes te halen, zonder daarnaast ook vetten binnen te hebben.


 

 

3. Je eet te weinig

Ik krijg heel vaak dames met overgewicht die praktisch niets eten. Hoe minder ze eten, hoe meer ze verzwaren. Je lichaam heeft voedsel nodig. Jezelf op 1200kcal zetten heeft geen zin. Als een natuurlijke reflex zal het lichaam zich beschermen en vet opslaan omdat je jezelf uithongert. Ook een kilo sla eten op een dag, zal je niet helpen afvallen. Je hebt sowieso proteïnes, vetten en koolhydraten nodig (tenzij je tijdelijk een proteïnedieet volgt, dan kan je voor een korte periode de koolhydraten uitsluiten). Het is dus aangewezen om evenwichtig en voldoende te eten.


 

4. Je hebt je vetmassa omgezet in spiermassa, waardoor je kilo’s op de weegschaal hetzelfde blijven

Kilo’s op een weegschaal geven geen juist beeld over de toestand van je lichaam. In volume neemt vet meer plaats in dan spieren. 1kg spieren ziet er dus compacter uit dan 1kg vet. Het kan dus zijn dat je evenveel weegt, maar dat je lichaam strakker is doordat je meer spiermassa en minder vetmassa hebt. Betere indicatoren zijn je kledij, je omtrekken meten, en foto’s nemen tijdens je transformatie.


 

5. Je hebt een verkeerd idee over wat ‘gezond’ is

Het is niet omdat iets ‘light’ is, dat het gezond is. Veel producten zijn verlaagd in vet, maar om toch een goede smaak te hebben, werd die vervangen door suiker. Check dus goed op de verpakking van light producten of je geen suikerbommetje aan het eten bent. Het is beter om natuurlijke producten te eten. Een hoog vetgehalte is op zich niet erg en zelfs gezond, als het om natuurlijke producten gaat met onverzadigde vetten (bijvoorbeeld noten en geitenkaas), en je mate houdt in je hoeveelheden.


 

6. Je zit op een platteau

Je bent afgevallen, maar nu blijf je hangen. Ten eerste houdt je lichaam graag vast aan oude gewoontes, en vindt het niet leuk om zich aan te passen. Het liefst zou het gewoon dik blijven, want dat staat zo geprogrammeerd. Hier is volhouden de boodschap. Als je niet opgeeft, zal je lichaam uiteindelijk moeten toegeven dat dit de nieuwe norm is, en zich aanpassen.

Ten tweede heb je na gewichtsverlies een nieuw onderhoud wat calorieën betreft. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt. Ben je gewicht kwijt, dan heb je dus minder calorieën nodig om op gewicht te blijven. In dat geval kan het dus helpen om je calorieën nog wat te verlagen.


 

7. Er zijn andere factoren waardoor je niet afvalt

Hormonen zijn vooral bij vrouwen een grote boosdoener bij gewichtsverlies. Dit kan tijdelijk zijn, door stress of de menstruele cyclus, maar kan ook een ernstiger probleem vormen. Eet je écht gezond, ga je niet over je calorieën en heb je een goede balans tussen je macro-nutriënten, en lukt het na een langere periode nog steeds niet om af te vallen, contacteer dan best even een arts om te kijken of er geen afwijkingen zijn in je hormonen of andere factoren, bijvoorbeeld glucose-intolerantie of hypoglykemie.


 

Categories: Voedingstips

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

Already a member? Sign In

1 Comment

Reply Karolien
6:20 AM on June 4, 2016 
Mooi artikel! ♡